El insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño y que generalmente se considera que sólo involucra la dificultad para dormir.
Sin embargo, también abarca el despertarse frecuentemente durante la noche y muy temprano por la mañana.
El insomnio puede causar que la persona tenga ojeras, fatiga e irritabilidad. Igualmente, se presenta somnolencia diurna y mala concentración lo cual puede ocasionar
graves problemas al manejar coche o diferentes herramientas.
Remedio para el insomnio #1: Un remedio que las abuelas sugerían era conservar
los pies calientes mediante una toalla o el uso de un par de calcetines e
inclusive se recomienda también antes de dormir frotar con aceite de almendra
los pies (sobre todo entre los dedos).
Remedio para el insomnio #2: Tomar
un vaso de leche tibia
Remedio para el insomnio #3: Hervir
en una taza de agua dos gramos de hojas de naranjo, se le agrega azúcar
al gusto, se deja reposar y se bebe bien tibio. Igualmente, puede hacer
una infusión con las flores
del
naranjo. Para ello, se debe colocar dos gramos de esta flores en una
taza y hacer el procedimiento anterior. .Tomarlo media hora antes de
acostarse.
Remedio para el insomnio #4: Meter dentro de la almohada elementos naturales como el azahar, eucalipto y
manzanilla.
Remedio para el insomnio #5: Colocar
una ramita de hierbabuena en una taza hirviendo, se apaga el fuego, se
tapa y se deja que se refresque. Se toma media hora antes de acostarse.
Remedio para el insomnio #6 Hervir, durante 5 minutos, dos cucharadas de raíces de valeriana en una taza de agua. Retirar del fuego y añadir una cucharadita de miel. Tomar antes de acostarse.
Remedio para el insomnio #7: Hervir tres hojas de lechuga, tapar y dejar que se refresque y se toma este té media hora antes de acostarse.
Remedio para el insomnio #8: Rallar y hervir, por 12 minutos, dos cebollas
y luego añadir hipérico. Después se empapará un trapo con esta
preparación y se aplicará sobre la frente, cuello, nuca y pecho. Esta
operación debe repetirse a diario
por una semana.
Remedio para el insomnio #9: Bañarse durante 20 minutos,antes de acostarse, en agua caliente con200 g de conos de lúpulo y500 g de salvado de trigo, todo
ello filtrado antes de añadírselo al agua.
Remedio para el insomnio #10: Poner de10 a 15 gotas de lavanda en un
baño de inmersión tibio y confortable. Igualmente, se puede agregar 1 cucharada
de sal gruesa marina y disolver en el agua de la bañera para lograr vencer al insomnio. (Remedio proveniente de la aromaterapia).
Remedio para el insomnio #11: Verter, en un vaso de agua caliente, un puñado de menta. Dejar reposar tres minutos y beber justo
antes de acostarse o después de la cena.
Remedio para el insomnio #12: Tomar agua de azahar con un terrón de azúcar.
Remedio para el insomnio #13: Tomar, antes de la cena, una tisana hecha con 2 hojas
de lechuga fresca, 1 pizca de flores de naranjo y 1 taza de agua.
Cuando el agua
rompa a hervir, se echan las hierbas y se dejan en ebullición durante 5
minutos.
Remedio para el insomnio #14: Lavar y secar una cáscara de limón. Luego, poner en la tetera, verter encima un litro de agua hirviendo y dejar infundir cinco
minutos. Endulzar con miel y tomar antes de dormir.
Remedio para el insomnio #15: Verter
en una taza de agua que esté hirviendo un puñado de flores de
manzanilla y otro puñado de hojas de salvia. Tapar durante 7 minutos,
colar y endulzar
con 1 cucharadita de miel. Beber una taza 15 minutos antes de
acostarse.
Remedio para el insomnio #16: Lavar
y partir en dos 3 dientes de ajos. Verter en una taza de leche que
esté hirviendo. Beber esta preparación, aún tibia, antes de acostarse.
Remedio para el insomnio #17: Hervir un manojo de romero
y otro de toronjil en un litro de agua durante 10 minutos. Verter esta
preparación, de inmediato, en el agua del baño. Mantenerse en la
bañera durante 15 minutos.
Remedio para el insomnio #18: Verter
1 cucharada de flores de lùpulo en una taza de agua que esté hirviendo.
Tapar y colar. Agregar un poco de miel para endulzar. Tomar justo
antes de acostarse a dormir.
Remedio para el insomnio #19: Verter
2 cucharaditas de flores secas de meliloto blanco desmenuzadas durante
10 minutos en una taza de agua que esté hirviendo. Tapar, dejar
refrescar y tomar 1 taza antes de acostarse.
Remedio para el insomnio #20: Verter 1 cucharada mediana de sumidades florales de toronjil machacadas en una taza de agua
que esté hirviendo. Beber 1 taza antes
de acostarse, endulzado con unas gotas de miel.
Remedio para el insomnio #21: Verter
1 puñadito de
lúpulo en 1 taza de agua que esté hirviendo. Tapar, colar y dejar
reposar durante 15 minutos. Beber una taza por la noche antes de dormir.
Recomendaciones
Usar tapones para los oídos. Pudiera ser que los ruidos fuertes estén causando que la
persona se despierte repetidamente durante la noche y sienta que no ha
dormido. Por tal motivo, es aconsejable
(más si se vive cerca de aeropuertos o autopistas) comprar tapones para los
oídos.
No beber alcohol. Muchas personas creen que si beben alcohol podrán dormir
mejor evitando así el insomnio, pero eso no es cierto, ya que se despertarán
más tarde con dolor de cabeza o malestares gástricos e inclusive hay un efecto
pivote que hace que la persona tenga nuevamente problemas para dormirse.
No tomar bebidas con cafeína Las bebidas con cafeína (café, chocolate o gaseosas con
cola) no deben ser tomadas en la tarde y mucho menos en la noche, ya que pueden
impedir conciliar el sueño.
Mantener un horario normal. Las personas que tienen insomnio deben tratar de dormir a
horas regulares y evitar tomar siestas durante el día.
Asociar su cama con dormir Muchas personas realizan trabajo de la oficina, comen o
hablan por teléfono en la cama lo cual no se considera positivo para lo que
sufren de insomnio.
Tomar un baño caliente.
Se recomienda tomar un baño caliente unas dos horas antes de irse a la
cama para facilitar el sueño.
Es decir, para dormir la persona requerirá
dosis mayores y mayores del mismo medicamento.
Por lo tanto, no se aconseja su uso.
Existen otros fármacos que no están relacionados con
elsueño (como los rocíos para el asma), pero que entre sus efectos
secundarios
están la alteración del sueño. Si él
sospecha que el fármaco está trastornando el sueño, se debe acudir al doctor
para que recomiende un sustituto o que lo tome a otra hora del día.
Evitar comer abundantemente antes de dormir. Se recomienda no comer abundantemente en un momento cercado
al sueño, ya que puede su sueño se hará menos profundo. Sin embargo, tampoco es aconsejable ir a la
cama con hambre.
Ir a la cama sólo cuando tenga sueño. Si no puede conciliar
el sueño en unos 15 minutos, se aconseja levantarse para hacer alguna actividad
monótona (como leer un artículo, tejer o zurcir) que lo ayuden a conciliar el
sueño. Cuando sienta que vuelve el sueño, regrese a la cama. Si todavía no se
puede dormir, es necesario repetir el procedimiento hasta lograrlo el objetivo.
Evitar los campos electromagnéticos. Es necesario verificar que la cama no coincida
con una corriente subterránea o un fuerte campo electromagnético, ya que puede
que esta situación le esté alterando el sueño. Tampoco es recomendable que el
dormitorio quede arriba de un garaje, taller o empresa que tenga máquinas
eléctricas, un transformador o existe una línea de alta tensión cerca de casa,
ya que esto también alterará el sueño.
Evitar tomar mucho líquido justo antes de dormir. Si se bebe mucho líquido antes de ir a la
cama, se tendrá que ir al sanitario más tarde en la noche lo cual pudiera
ocasionarle un insomnio.
Tener una atmósfera cómoda en el dormitorio. Se recomienda decorar el cuarto con los
colores favoritos, aislarlo de los ruidos e instalar cortinas oscuras que
bloqueen el paso de la luz. Igualmente,
necesario es una cama cómoda y almohadas de un tamaño adecuado. El ambiente debe ser limpio, bien
ventilado y como una temperatura adecuada.
Usar ropa de dormir holgada.
Es importante usar ropa holgada y a una temperatura ambiental agradable.
Cerciorarse que se ha tapado algún reloj
que esté ubicado en la mesita de noches.
Aprender y practicar técnicas de relajación Es necesario reducir la tensión para poder
dormir profundamente. Las técnicas de
relajación (yoga, respiración profunda, entre otros) pueden ayudar en este
objetivo. Es aconsejable practicarlo
durante el día para que sea fácil hacerlo antes de irse a dormir. El uso de música relajante (como una cascada,
el oleaje en la playa o la lluvia en un bosque) y los pensamientos e imágenes
placenteros resultan también conveniente.
Cambiar la orientación de la cama de forma tal que la cabecera se encuentre mirando hacia el norte.
Reducir la luz artificial por la tarde.
Según investigaciones realizadas, la exposición prolongada a luz
eléctrica durante las horas previas al descanso nocturno suprime los
niveles de melatonina, una hormona que es responsable de los ciclos de
sueño y vigilia y que sólo empieza a producirse cuando oscurece a
nuestro alrededor. Por esta razón, se recomienda que, a partir de media
tarde, la luz artificial sea
tenue.
Reflexionar antes de ir a dormir. Muchas personas sufren de insomnio porque se
ponen a pensar sobre los sucesos de la jornada.
Por ello, se recomienda reflexionar sobre las actividades diarias (durante
por lo menos diez minutos) una o dos horas antes de irse a la cama. Es necesario buscar de forma serena las soluciones a los
problemas que pudieran existir. Igualmente, planear las actividades del día
siguiente.
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